Trợ giúp những bài tập trợ giúp khám chữa bệnh đau thần kinh tọa hiệu suất cao

các bài tập tiếp sau đây sẽ có lợi trong những việc đỡ đau và giúp đỡ tốt cho quá trình điều trị. tuy nhiên so với các người đang bị Bạn phải đăng nhập để thấy link tải nhé!, phải tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi mở màn luyện tập bất cứ môn thể dục, Sport nào.

Bài tập nâng cao sự hoạt bát vùng thắt sườn lưng

vị trí ban đầu: Nằm bên trên thảm hoặc chiếu, sử dụng gối nhỏ hoặc 1 quyển sách kê dưới đầu. Cong 2 đầu gối và giữ cho cẳng chân thẳng, khoảng cách giữa 2 cẳng chân bằng với độ rộng của hông. Thả lỏng phần trên của cơ thể, cằm gập nhẹ nhàng về phía ngực.

Thực hiện: Cong một đầu gối lên về phía ngực và sử dụng 2 tay ôm chặt đầu gối. Kéo dần dần về phía ngực đến mức có thể. Giữ tư thế trong vòng 20-30 giây, tích hợp hít thở sâu. Đổi chân & triển khai 3 lần.

Lưu ý:

• [*][justify !important]Đừng quá căng cổ, vai & ngực.[/justify !important][*][justify !important]Chỉ co giãn ở mức thoải mái có khả năng, ko được gắng sức.[/justify !important]

[justify !important][/justify !important]

Bài tập co dãn cơ đùi sau

vị trí ban đầu: đứng thẳng & để một bàn chân lên một vật thắt chặt và cố định như bậc, nấc thang. Giữ chân thẳng, duỗi thẳng ngón chân.

Thực hiện: Ngả người về trước, sườn lưng thẳng. Giữ tư thế trong 20 – 30 giây, phối kết hợp thở sâu. Đổi chân và triển khai từ 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

• [*][justify !important]ko cố quá sức với các tư thế kéo căng cơ.[/justify !important][*][justify !important]Giữ lưng thẳng ở tất cả các phong thái.[/justify !important]

Bài tập co dãn cơ hình trái lê (cơ tháp)

chỗ đứng ban đầu: Nằm dựa sống lưng, dùng một chiếc gối nhỏ hoặc sách để kê đầu. Cong chân trái & để mắt cá cần chéo qua đầu gối chân trái.

Thực hiện: sử dụng 2 tay giữ chặt bắp đùi trái và kéo người về phía người. Giữ phần xương cụt ngay trên sàn, để hông thẳng. Kéo căng mông cần. Giữ trong 20-30 giây, kết hợp hô hấp sâu. triển khai 2 đến 3 lần.

Lưu ý:

• [*][justify !important]có khả năng sử dụng khăn sửa chữa thay thế nếu không thể dùng tay giữ đùi.[/justify !important][*][justify !important]Đừng để xương cụt trượt khỏi sàn.[/justify !important][*][justify !important]Giữ khung xương chậu thẳng[/justify !important]