Trợ giúp ngồi nhiều gây bệnh Thoát vị đĩa đệm cổ như vậy nào?

+ ngồi thời gian lâu cố định 1 tư thế trong vô số nhiều giờ, ít vận động, làm cho các cơ ko được vận động thường xuyên & thật sự yếu đi. Độc tố dễ tích tụ trong khớp xương gây ra biểu hiện căng cơ, đau mỏi, tê và cóng vai gáy. lâu dài dẫn đến căn bệnh gai cột sống & căn bệnh Thoát vị đĩa đệm cổ

+ ngồi lâu để cho áp lực cơ thể tập kết vào đốt sống & đĩa đệm nhiều hơn thế nữa 2 đốt xương sống bị đàn áp nặng, làm gia tăng áp lực lên đĩa vùng đệm, không hấp thụ được chất đủ dinh dưỡng gây nên các triệu chứng xơ hóa, Thoát vị đĩa đệm.

+ ngồi thời gian dài, ngồi sai tư thế, bắt chéo chân, cúi sâu, ngủ gục xuống bàn là những phong thái gây tác động tiêu cực đến phần xương cột sống, dễ gây không được khỏe & các cơ bị căng cứng.



Cách phòng tránh căn bệnh Thoát vị đĩa đệm cổ cho giới công sở

Điều chỉnh phong thái ngồi phù hợp

– Chọn một chiếc ghế và một chiếc bàn có khả năng điều chỉnh phù hợp với chiều cao của cơ thể sao để cho dễ chịu nhất, tương xứng hai bên.

– Hai cẳng bàn chân tiếp xúc mới mặt đất, khớp gối, khớp cồ bàn chân, khớp háng hai bên vuông góc.

– Ngồi thẳng lưng, có thể kê thêm một chiếc gối mỏng dính sau sống lưng, tránh để sườn lưng trượt xuống, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai phía mông và đôi chân. Chiều cao của bàn cũng phải phù hợp với tay lúc làm việc, gõ bàn phím, hai khuỷu tay vuông góc để giúp sức cho hai vai, & hai bàn tay tạo cảm giác dễ chịu, thư giãn.

– Nếu bàn và kế không tự đổi thay đc chiều cao thì có thể khắc phục bằng phương pháp kê cao chỗ ngồi, kê cao chỗ đặt chân làm sao để cho thích nghi

– thị giác phải nhìn hướng thẳng vào screen, tránh đặt màn hình máy vi tính rất thấp, cúi đầu xuống bàn làm việc.

thường xuyên vận động

+ cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi và điều dưỡng, giải lao khi nên ngồi dai dẳng. Khoảng 45 – 60 phút giải lao một lần là tốt nhất, đừng nên ngồi lâu quá mà có khả năng hoạt động những khớp cổ, vai hoặc vực lên đi lại và di chuyển, hoạt động thật thoải mái làm giãn những cơ. giảm bớt những động đậy quá nặng vì có thể làm chấn thương nhẹ dây chằng, cơ…

+ Thay vào đây, bạn cũng có thể thử những bài tập nhẹ nhàng với phần cổ như ưỡn cổ, cúi đầu về vùng phía đằng trước, ngửa đầu ra sau, nghiêng đầu sang trái, sang nên, xoay tròn đầu & cổ, lắc & xoa bóp nhẹ phần bả vai.


>> có khả năng bạn quan tâm: Bạn phải đăng nhập để thấy link tải nhé!

Nguồn: Bạn phải đăng nhập để thấy link tải nhé!​