Facebook chat
Hacked By xNeonn - Sentrylz - CyberAnonSoviet



Hacked By xNeonn


Hello admin, I found a vulnerability on your website, immediately strengthen your web security before the wave of the attacks come

Contact: @xNeonn

[ Greetz : ]
-=| || CYBER ANONSOVIET | SENTRYLZ | ANONYMOUS VIETNAM | CYBERCRLM3 || |=-

Lịch tập thể hình: 6 bước để bắt đầu xây dựng lịch tập thích hợp

Thảo luận trong 'Thảo luận & trao đổi kinh nghiệm' bắt đầu bởi anhthubio89, 26/4/17.

  1. anhthubio89

    anhthubio89

    Tham gia ngày:
    20/1/17
    Bài viết:
    124
    Đã được thích:
    0
    Bạn phải đăng nhập để thấy link tải nhé!

    Bạn đang nghĩ về việc bắt đầu một chương trình tập thể hình? Tốt cho bạn! Bạn chỉ cần 6 bước để có một lịch tập lành mạnh, có khoa học.

    + bắt đầu một chương trình tập thể hình có thể là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe hiện trạng của mình. Hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện sự thăng bằng và phối hợp của bạn, giúp bạn giảm cân – đôi lúc tập luyện lề thói sinh hoạt của bạn và sự tích cực. Và có tin tốt hơn. Bạn có thể làm điều đó chỉ trong 6 bước.
    [​IMG]
    Bước 1: đánh giá tiêu chuẩn tập thể hình của bạn

    + Bạn có thể có 1 vài ý tưởng về cách thức tập luyện phù hợp với bạn. Nhưng đánh giá và những chỉ tiêu cơ bản có thể cung cấp cho bạn các cấp độ để đo lường sự tiến bộ của mình. Để nhận định tình trạng vóc dáng của bạn và cải thiện cơ bắp, tính linh hoạt và các nhóm cơ, cần xem xét các chỉ tiêu sau:

    – Nhịp tim của bạn trước và sau khi bạn đi bộ 1 dặm (1,6 km).

    – Cần bao lâu để bạn đi bộ hết 1 dặm (1,6 km).

    – Bạn có thể push-up (chống đẩy-hít đất) bao nhiêu cái 1 lần.

    – Số lần gập bụng.

    – Chu vi vòng bụng được đo trên bụng trần phía ngay trên xương hông.

    – Chỉ số khối vóc dáng (BMI) của bạn.

    Bước 2: thiết kế lịch tập thể hình của bạn

    + Thật rất đơn giản để nói rằng bạn sẽ luyện tập thể hình Hàng ngày nhưng, bạn sẽ cần một kế hoạch. Để Cấu tạo lịch tập thể hình cho bạn, cần lưu ý những điểm này:

    – xem xét các mục tiêu tập thể hình của bạn: Bạn đang muốn bắt đầu một chương trình tập thể dục để giúp giảm cân? Hay bạn có động lực khác, chẳng hạn như chuẩn bị cho một cuộc chạy đua? Có mục đích đảm bảo và uy tín có thể giúp bạn nhận định sự tiến bộ của bạn.

    – Tạo một lề thói cân bằng: hồ hết người lớn nên chọn chí ít là 150 phút với cường độ vừa phải – hoặc 75 phút luyện tập với cường độ cao – một tuần.

    – Đi theo tốc độ của riêng bạn: Nếu bạn chỉ mới bắt đầu tập thể hình, khởi đầu từ từ và tăng dần. Nếu bạn có một chấn thương hoặc tình trạng y tế, tham khảo quan điểm bác sĩ của bạn hoặc một vật lý trị liệu để được trợ giúp thiết kế một lịch tập thể hình dần dần luyện tập mức độ tiêu chuẩn vận động, sức mạnh và độ bền.

    – Xây dựng lịch tập với lề thói hàng ngày của bạn: thời kì để tập luyện thể hình có thể là một thách thức với mọi người. Để làm cho nó dễ dàng và đơn giản hơn, thời kì luyện tập của bạn có thể tổng hợp cũng các hoạt động khác. Như lập kế hoạch để xem chương trình yêu thích của bạn trong quá trình tập luyện trên Bạn phải đăng nhập để thấy link tải nhé! hoặc đọc sách, báo trong khi tập với xe đạp tập.

    – Có kế hoạch gồm các bài tập khác nhau: bài tập luyện khác nhau có thể để bạn không nhàm chán. bài tập luyện chéo cũng làm giảm khả năng bạn bị chấn thương hoặc gây thương tổn đến một nhóm cơ bắp hay khớp nào đó. Lịch tập luân phiên giữa các bài tập đó kích thích các phần khác nhau của dáng vóc, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội và đẩy tạ.

    – Có thời kì để dáng người phục hồi: đông đảo mọi người khởi đầu tập thể dục với lòng nồng nhiệt điên cuồng – luyện tập quá lâu hoặc quá mạnh mẽ – và bỏ cuộc khi cơ bắp và khớp xương của họ trở nên đau hay bị chấn thương. Cần có kế hoạch thời gian giữa buổi tập cho cơ thể ngơi nghỉ và phục hồi.

    – Đặt nó trên giấy: Một bản kế hoạch luôn có thể khuyến khích bạn làm theo tốt hơn.

    Bước 3: Lựa chọn thiết bị luyện tập

    + Có thể bạn sẽ khởi đầu với giày thể thao. Hãy bền chắc để chọn được giày phù hợp cho các bài tập luyện trong kế hoạch luyện tập.

    + Nếu bạn đang có kế hoạch đầu tư thiết bị tập thể dục thể hình, hãy chọn lựa cái gì đó chính là thực tiễn, thú vị và dễ quan tâm. Bạn có thể muốn thử 1 vài loại thiết bị tại một trung tâm thể hình trước khi đầu tư vào trang thiết bị của riêng mình. Để giảm thiểu phí tổn cho việc luyện tập của bạn,hãy xem xét việc mua dụng cụ đã qua quan tâm. Hoặc sáng tạo với các dụng cụ luyện tập tự chế chẳng hạn

    Bước 4: khởi đầu

    – Bây giờ bạn đã sẵn sàng hành động. Khi bạn bắt đầu chương trình tập thể hình của bạn, hãy giữ những lời khuyên này trong tâm não:

    + khởi đầu từ từ và tạo lập dần dần: Hãy tạo cho mình nhiều thời kì để làm nóng cơ thể và giãn cơ với bài tập đi bộ hoặc luyện tập nhẹ nhõm kéo dài. Sau đó nâng dần tốc độ lên đến một tốc độ nào đó bạn có thể tiếp tục trong 5 phút đến 10 phút mà không quá khó chịu. Khi sự bền bỉ, thể lực của bạn được tập luyện, dần dần tăng số lượng và thời kì bạn tập thể dục thể hình lên. tập luyện từ 30 đến 60 phút mỗi ngày trong tuần.

    – Phá vỡ mọi thứ nếu quan trọng: Bạn không bắt buộc thực hiện tất cả bài tập luyện của bạn cùng một lúc. Những lần tập luyện ngắn hơn nhưng đều đặn và thường xuyên hơn có lợi ích hơn. Mười lăm phút tập thể hình một lần và hai lần một ngày có thể phù hợp với lịch luyện tập của bạn tốt hơn so với một lần tập 30 phút độc nhất.

    – Hãy sáng tạo: có nhẽ thói quen tập luyện của bạn gồm các hoạt động khác nhau, chả hạn như đi bộ, đi xe đạp hoặc chèo thuyền. Nhưng không dừng ở đó. Hãy thêm vào cuối tuần với gia đình của bạn hoặc dành một buổi tối để nhảy.

    – Lắng nghe dáng vóc của bạn: Nếu bạn cảm thấy đau, khó thở, chóng mặt hoặc buồn nôn hãy nghỉ ngơi . Bạn có thể đang ép dáng vóc mình vận động quá mức.

    – Sự linh hoạt: Nếu bạn đang cảm thấy stress, hãy cho phép mình có một hoặc 2 ngày nghỉ đi chơi, đi du lịch, hay đơn giản là ngủ nướng.

    Bước 5: Giám sát tiến trình của bạn

    – nhận định lại hiệu quả tập thể hình cá nhân của bạn sáu tuần sau khi khởi đầu chương trình tập luyện và sau đó lặp lại mỗi 3-6 tháng. Bạn có thể nhận thấy rằng bạn nên tăng số lượng thời gian tập thể hình để tiếp tục luyện tập. Hoặc bạn có thể sửng sốt khi thấy rằng bạn đang luyện tập có thể đáp ứng và thỏa mãn các mục tiêu tập thể hình của bạn.

    – Nếu bạn bị mất động lực, thiết lập mục tiêu mới hoặc thử một bài luyện tập mới. Tập thể hình với một người bạn hoặc tham dự một lớp học tại trọng điểm thể hình có thể giúp bạn có động lực và kiên trì và chăm chỉ tập luyện hơn.

    – khởi đầu một chương trình tập thể hình là một quyết định quan trọng.Nhưng nó không phải là một quyết định tạm thời. Bởi kế hoạch cẩn thận và xem đi xem lại chính mình, bạn có thể thiết lập một thói quen lành mạnh kéo dài suốt đời.

    Bước 6: Xây dựng lịch tập thể hình.

    + Lịch tập thể hình 5 buổi cho 1 tuần tiêu chuẩn và tác dụng tiếp dưới đây sẽ giúp bạn rất dễ dàng xây dựng lịch tập thể hình của mình hơn.

    T2: Ngực tay trước, bụng
    T3: Chân (đùi trước, bắp chân)
    T4: Nghỉ
    T5: Lưng, xô, tay sau
    T6: Vai, cẳng tay, bụng
    T7: Chân (đùi sau hay còn gọi là gân kheo), bắp chân
    CN: Nghỉ
     

    Bình luận bằng Facebook

Chia sẻ trang này