Bài Tập Thể Dục Leo Núi - Lựa Chọn Tuyệt Vời Để Đốt Mỡ Thừa

Nếu bạn đang rất thèm một chuyến đi phượt "leo trèo" mà công tác thì luôn vẫy gọi, hãy tạm bợ chấp thuận với việc leo núi mô phỏng tại nhà. Tuy chỉ mô phỏng nhưng hiệu quả của môn thể dục này đem lại không kém gì so với hoạt động leo núi thực thụ.

Leo núi là một trong những hoạt động ngoài trời được mọi người yêu thích. Nó tạo thời cơ cho chúng ta cách biệt đô thị rầm rĩ rầm rĩ, lại gần hơn với thiên nhiên hoang dã, bình yên, trong sạch. ngoài ra, leo núi với những tác dụng to lớn về tình trạng sức khỏe đã trở thành niềm cảm hứng cho bài luyện tập thể dục cùng tên ra đời. Hãy cùng Bạn phải đăng nhập để thấy link tải nhé! tìm hiểu về môn thể dục leo núi mô phỏng này nhé!

​

Cách thực hiện bài tập thể dục leo núi​

Thứ nhất, leo núi mô phỏng là bài tập thể dục thuộc nhóm plyometric. Đặc trưng của các bài thuộc nhóm này là tác dụng một lực tối đa trong một quãng thời kì ngắn. Những chuyên gia chạy nước rút và những võ sư là KH thân thiết của nhóm plyometric.

Trong quá trình tập luyện bài tập này, dáng vóc phải làm việc cật lực vừa để giữ cân bằng vừa để di chuyển. Cụ thể, cơ tay sau và cơ tam giác giúp cố định xương cánh tay. cơ bụng cùng với cơ lưng kiểm soát phần hông và phần thân trên. Trong khi đó, cơ đùi sau được căng hết mức để giữ thẳng chân. Khi bắt đầu đi vào bài luyện tập, cơ gấp ở phần hông (hip flexor) sẽ giúp đầu gối chạm ngực. song song, phần mông co lại để phần hông giãn ra. Nói tóm gọn và dễ hiểu, leo núi mô phỏng là bài tập luyện giúp phát triển dáng người toàn diện.

​

Minh họa những công dụng của bài luyện tập thể dục leo núi​

Leo núi mô phỏng, tương tự bài tập thuộc nhóm Plyometric, giúp đốt calorie một cách tác dụng và cải thiện sức khỏe hiện trạng tim mạch. chính vì điều này, không chương trình cardio nào lại thiếu vắng bài tập này.

tuy nhiên, leo núi mô phỏng giúp cơ đùi của bạn khỏe hơn, dẻo dai hơn. Nó lý giải Lý do những vận động viên thường phát động với bài leo núi mô phỏng nhằm chuẩn bị cho những pha chạy nước rút trong thi đấu. Nếu bạn đang thất vọng và đau đầu kiếm tìm một bài tập tăng tốc, leo núi mô phỏng là sự lựa chọn nặng ký.

Như đã nói ở phần một, leo núi mô phỏng có sự tham dự của nhiều nhóm cơ, bao gồm cơ bụng. Nếu bạn mong muốn có cơ eo sáu múi, thay vì chống tay lên sàn nhà, hãy chống tay lên bóng thể lực.

​

Tăng độ khó cho bài tập thể dục bằng bài tập plank với bóng​

Plank là phong độ khởi đầu của bài tập. Hai tay không quá vai và rộng bằng vai, song song hai chân rộng bằng hông. Tay và chân đều duỗi thẳng. vùng eo co lại để giữ lưng không bị cong. Hơi ngước đầu lên, sao cho từ đầu tới góc chân tạo thành một đường thẳng.

Giữ lưng thẳng là điều kiện cần thiết của tư thế bắt đầu, vì chỉ khi giữ lưng thẳng thì các nhóm cơ mới được tác động hiệu quả. Dù lưng cong lên hay cong xuống cũng là sai tư thế.

​

Một khi bạn đã ổn định ở phong độ Plank, nhấc chân phải chạm ngực. Đừng để bàn chân phải chạm sàn, cũng đừng đẩy vai về phía trước. Duỗi chân phải về phong độ bắt đầu. Từ đầu tới gót chân vẫn đảm bảo một đường thẳng. Tiếp tục bài tập với chân còn lại. Nhằm tăng cường hiệu quả tim mạch, bạn nên đẩy nhanh tốc độ chuyển di chân.

​

bài tập luyện leo núi mô phỏng vừa kể trên Cố gắng vào cơ gấp ở hông và phần cơ bụng thẳng (rectus abdominis), hay còn được gọi là cơ sáu múi. Để tập trung cố gắng vào cơ dạng ở hông (hip abductor) và phần cơ liên sườn (oblique), thay vì đầu gối gập vào trong để chạm ngực thì sẽ đánh ra ngoài. Để tập trung cố gắng vào cơ đùi giữa, đầu gối bên này sẽ kéo về phần vai bên kia. Vì cánh tay của bạn vẫn giữ nguyên vị trí nên lực công dụng lên cánh tay không điều chỉnh và thay đổi.