4 Bí Quyết Tập Gym Giảm Cân, Giảm Mỡ Nhanh Nhất

Bạn phải đăng nhập để thấy link tải nhé!, giảm cân được đa số mọi người truyền tai nhau nhưng đâu mới là cách tốt nhất? Sau đây, MOFIT xin đưa ra 4 bí quyết giúp bạn mau mau có được thân thể chuẩn và vòng eo nhỏ bé.

​

1. Cân bằng giữa thời kì và cường độ tập

Các chuyên gia y tế khuyến cáo, vận động giảm mỡ thừa nên duy trì 30 phút/ buổi, chính vì vậy nhiều bạn nghĩ tăng lên 60 phút thì tác dụng sẽ được nhân đôi. Suy nghĩ này hoàn toàn sai trái. Bởi tập quá nhiều trong một thời kì ngắn chưa chắc đem đến tác dụng tốt hơn, mà chỉ làm bạn mệt thêm. Đây chính là quan hệ nghịch đảo giữa cường độ và thời lượng tập. Nói cách khác, các bạn có thể tập với cường độ cao trong thời gian ngắn, hoặc có thể tập thật lâu với cường độ tập vừa phải; chứ không nên tập quá lâu và quá sức.

​

Hãy tập thật kiên trì và chăm chỉ nhưng chỉ nên giới hạn thời gian tập mỗi vùng cơ trong 30 phút​

2. thực đơn dinh dưỡng điều độ

Nhiều bạn khi tập gym do mất quá nhiều sức nên có thiên hướng nạp nhiều năng lượng hơn. Nhưng đừng cưng chiều dáng người theo kiểu “tập cứ tập mà ăn cứ ăn”. Kì thực, muốn giảm mỡ, giảm mỡ bụng công dụng bằng tập gym, bạn cần chú ý đến thành phần bữa ăn và số calo nạp vào.

Bạn nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ mỗi một ngày. Vì ăn quá nhiều vào mỗi bữa trước khi chuyển động sẽ dễ bị sốc hông, ảnh hưởng dạ dày và hệ tiêu hóa. người luyện tập gym nên ăn nhiều lòng trắng trứng, các loại thịt như: thịt bò, thịt gà (nên ăn ức gà nạc), thịt lợn; các loại cá như cá ngừ, cá da bò...hạn chế ăn cá thu, cá hồi vì chúng có nhiều mỡ. Đồng thời bổ sung sữa tươi tách béo 99.9% và nhớ không uống sữa tươi nguyên chất, nên chú ý bổ trợ trái cây, rau xanh (400g/ ngày) để tăng cường vitamin và sức đề kháng cho dáng người.

​

Nên chú ý tuân thủ ăn uống hợp lý​

3. Hít thở đúng cách

Để tập gym giảm mỡ, giảm mỡ bụng nhanh, khi tập bạn cần lưu ý đến nhịp thở trong từng bài luyện tập, chả hạn như phải thở ra hoàn toàn trước mỗi bài tập và đếm nhịp thở để duy trì sự nhịp nhàng.

thầy thuốc Doug Kechijian, Chuyên viên vật lý trị liệu tại Phòng tập Peak Performance (New York) nhấn mạnh, hít thở cần thiết trong các bài luyện tập. “Hầu hết phần lưng trên của chúng ta đều hẹp. Xoay phần lưng trên và hít thở tại khu vực này có tác dụng giải tỏa áp lực lồng ngực và thả lỏng dáng người, giúp bạn tránh được những chấn thương trong lúc tập” - Bác sĩ Kechijian khuyến cáo.

​

Hít thở hợp lý khi tập gym giúp giảm mỡ thừa, giảm mỡ hiệu quả​

Gym là bài tập chú trọng độ bền của dáng người, chính vì vậy việc hít thở đúng khoa học là cực kỳ rất cần thiết. Hít thở sâu và nhịp thở đều sẽ giúp tăng cường tuần hoàn máu, tăng dung tích phổi.

4. Đặt mục đích giảm cân rõ ràng

Đặt mục tiêu đảm bảo sẽ giúp bạn có động lực giảm mỡ thừa. chẳng hạn như giảm 3 cm vòng hai sau 2 tuần tập hoặc giảm 2 kg cân nặng sau 1 tháng. Khi đã ra mục đích và thời hạn hoàn thành mục tiêu đó, bạn sẽ hứng khởi vận động. Đây cũng là một trong những bí quyết cần nhớ để tập gym giảm mỡ, giảm cân tác dụng và nhanh nhanh.

​

Bạn phải đăng nhập để thấy link tải nhé!​